z hantlami

Mario: muszą dzifki w koncu sie ruszyć %-) Nogi: - SQ Rampa 8 + regres konczylem na 210x7p i regres 160x21 - Front SQ 4x20-15 // 100-80-80-60 - Wykroki z hantlami 3x10 - Prostowanie na prasie obunóż 3x20 - Uginanie na prasie 4x15 No taki spoko trening ale bez szału %-) No a jako za pogoda byłą zaj**ista to poszełem nawet zmotywowany, przychodze [...]

[...] ciezar 25-30kg A) Krzyzowanie linek wyc.gorny 3x15 B) Pompki na poreczach 3x12 C) Krzyzowanie linek wyc.gorny 3x15 - Przenoszenie hantla zza głowe 3x15 - Rozpietk z hantlami na lawce, metodą MTUT i co seria inny kąt ławki + cardio 27 min Dosc spoko trening ale nwm czemu caly trening mnie mega wk***ienie trzymało a podczas cardio jakby [...]

[...] B) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 3x20-15 A) Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 B) Prostowanie wyc.gorny 3x15-12 A) Uginanie naprzemian stojac 3x15 B) Francus z hantlami lezac 3x15 + Brzuch: - Kolo 3x20 - Spiecia na maszynce 3x20 + 50 Min cardio po treningu Wszystko lacznie dlugo wyszlo bo jakies 2-2.5h przez to cardio, normlanie [...]

[...] Regres 25 x100kg - Wycisk hantli lezac na lawce 3x15 - Wycisk sztangi skos dodatni 3x15-8 - Rozpietki na butterfly 3x20 - Krzyzowanie ramion na bramie 3x15 - Uginanie z hantlami stojac 2x30-20 - Prostoawnie francuskie na linkach wyc.gornego 2x25 - Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x20 - Francuskie uginanie jednoracz zza glowy 3x20-15 [...]

Dzis poleciały nogi: -Przysiad Rampa 8 + regres 60 / 100 / 120 / 160 / 200x9 + regres 160 x 21p - Front 3x15-25, 110 - 100 - 60 -Wykroki z hantlami 3x12 - Prostowanie na prasie 4x20-30 -RDL Rampa 8, konczylem na 140kg - Uginanie na prasie 4x20p Mimo wczorajszych procentow jakie w siebie wlałem trening poszedł bardzo dobrze. Nog ciekzo nie robilem [...]

Nogi: - Wykroki 4x8 - Wypychanie nog na suwinnicy 5x20 - Siady 4x10-12 A) Syzyfki 3x15 B) Prostowanie na prasie 3x15 - RDL z hantlami 5x20-15 + Cardio rano na czczo 60 min Wczoraj poleciała klatka - Wycisk na skosie dodatnim smith Rampa 8 + drop na 30p - Rozpietki na bramie 4x 18-8 - Wycisk hantli poziom 4x12 - Wycisk gilotynowy sztangi lezac na [...]

[...] DT Dziś wypadły ramiona, bardzo dobry trening i pompa masakryczna. Na koniec brzuch i kardio. ARMS 1. wycisk z rotacją barki 2x20-15 2. wznosy bokiem wyciąg 2x15 3. Francuz hantlami 3x15-12-10 4. prostowanie nachwyt wyciąg 2x12-10 5. Odwrotne pompki 2xmax 6. Drag-curls 2x12-10 7. Uginanie hantlami leżąc na skosie 2x12-10 8. uginanie stojąc [...]

[...] klatki 5x15-8 + dropy i regresy na koniec - Wioslo sztanga 5x8, ostatnie 3s to bylo 8x140 i regres na 60kg x 20 - Wioslo podchwytem na smithu 3x15, malutki ciezar A) Wioslo hantlami na lawce lezac 3x12 B) Przyciaganie V wyc.dolnego A) Sciganie podchwytem 3-4x20-12 B) Pullover 3-4 x 20-12 +Cardio 40 min, 20 rano, 20 po treningu [...]

[...] uginanie sztangi lezac 4x15 W: Plecy + bic: Lekko - Podciaganie na drazku 3xmax - Sciaganie V wyc.gornego 3x15 - Wiosłowanie polsztanga jednoracz 3x12 - Wioslowanie hantlami oburacz 3x20 - Uginanie mlotkowe stojac 4x12 S:Nogi: - SQ Rampa 8 + regres na 30-20p - Wypychanie nog na suwinnicy 4x15 LUB Front ATG 4x15 - Syzyfki 4x15 - [...]

[...] i tu wrzuce ;-) Dzis poleciał tylko lekki trening klatki.plecow w ss i lapek w ss: A Sciaganie drazka 3x30 B Wycisk hantli skos dodatni 3x20 A Wycisk poziom 3x20 B Wioslo hantlami oburacz 3x15 A Wioslo jednoracz z linka wyc.dolengo 3x20 B Rozpietki na bramie 3x15-30 A Uginanie hantli na lawce 45st z supinacja 3x15 B Prostowanie drazka [...]

[...] klatka, biceps A) wycisk sztangi duży skos dodatni 4x10-8. 2 ost serie na 100 B) ściąganie szeroko zza karku 4x10-8 A) wycisk poziom 3x12-10. 40kg z max dopieciem B ) Wioslo hantlami leżąc na ławce 3x15-12 A) Rozpietki na bramie z góry 4x 20 B) Wioslo z linkami wyc.dolnego 4x20 A) przenoszenie hantli leżąc 3x15-12 B) pullover z drazkiem [...]

[...] i ciezko bylo z trenigniem to jeszcze pogodzić Plecy L: - Podciaganie na drazku szeroko 3x12-8, wszystko z ciezarem ciala - Sciaganie drazka wyc.gornego V 4x15 - Wiosłowanie hantlami oburacz w pelnym opadzie tulowia 4x15 - Pullover 3x20 Trening bez szału, totalnie bez weny ale jakos poszbło, na koniec mialy byc jeszcze mlotki ale je odpuscilem. [...]

[...] remontu wiec z przyjemnością odebrałem wsparcie z IHS Wielkie dzięki ! Jutro będzie niwy wymiar pompy :-D CARDIO: bieżnia 26min 10st pod górkę Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie hantlami pozioma 3 rozgrz + 2x 15/12 tempo 3-1-3-1 2. wyciskanie sztanga skos + 3S 15/12/10 3. rozpiętki butterfly 2S 20/15 + cluster set 4x6 powt 4. pompki - nogi na ławce [...]

[...] "jak nie robi klaty na skosie to nie jest prawdziwym mr.o". Takie zawody wygrywa sie dzieki sylwetce (z regoly) i dzieki sponsorowi. To czy zawodnik robi klate 80-kilowymi hantlami, czy samym gryfem na sownicy smitha nikogo nie powinno interesowac. A tym bardziej nie powinno byc powodem do zanizania wartosci jego sukcesu Pozdrawiam. Zmieniony [...]

Plecy, klatka - pościąganje na drazku chwyt V Rampa 6 i regres. Kończyłem na 4x cc +30kg. Regres na 15p cc -Wioslo polsztanga 6x12-8. Kończyłem na 8x115kg -Wioslo hantlami leżąc na ławce 4x15 -Wioslo sztandar ufundowany w opadzie tułowia nachwyt 4x12 - wioslo linkami kleczac z wyc.górnego 3x40 - wioslo linkami wyć.górnego stojąc do klatki 5x20-10 [...]

[...] robić A) Wycisk duzy skos dodatni 4x10-8, konczylem na 6x100 B) Sciaganie drazka zza kark 4x12-10, konczylem 90 x 10 A) Wycisk hantli chwyt neutrlany lezac 3x15-20 B) Wioslo hantlami w opadzie tułowia 3x20 A) Wycisk skos ujemny 4x15 B) Sciaganie drazka wasko podchwytem 4x15 A) Rozpietki lezac na lawce lekko dodatniej 2x20 B) Pullover z drazkiem [...]

[...] 115x8 B) rozpietki na bramie 4x20 - pompki na poreczach 3x max A) Wioslo podchwytem w opadzie z przytrzymaniem w szczycie 3x14 B) ściąganie V wyć.górnego 3x15 C) wioslowanie hantlami w opadzie oburącz 3x20-12 D) ściąganie szeroko do klatki 3x15 + cardio 40 rano i 25 po treningu Generalnie tam gdzie są gigantserie stawiam na max dopiecie z [...]

[...] bo teraz ladowanie calkiem inaczej bede robić Dzis poleciała pierwsza obowdówka Rano na czczo 60 min cardio A) Sciaganie drazka szeroko do klatki 5x25 B) Wioslowanie hantlami w opadzie tułowia 5x20-15 C) Wyciskaheni hantli lezac 5x20 D) Wyciskanie hantli siedzac 5x20 E) Unoszenie hantli na bok 5x20 F) Odwrotne rozpietki 5x20 G) [...]

[...] 2x 12/10 tempo 3-1-3-1 2. wiosło hantel opad 2S 12/10 3. przyciąganie wyciąg dolny jednorącz 2S 12/10 4. narciarz 2S 12/10 5. szrugsy hantle 2S 15/12 6.barki tył odwodzenie hantlami 2S 15 7. uginanie podudzi na hammerze stojącym jednonóż 2S x12/10 DIETA: 1. przed treningiem szejk 50g owsiane 35g izolat 50g banan 2. śniadanie (po tr.) papka [...]

[...] + 2x 12/10 tempo 3-1-3-1 2. wiosło hantel 2S 12/10 3. przyciąganie wyciąg dolny jednorącz 2S 12/10 4. narciarz 2S 12/10 5. szrugsy hantle 2S 15/12 6.barki tył odwodzenie hantlami 2S 15 7. uginanie podudzi na hammerze stojącym jednonóż 2S x12/10 BRZUCH: 3 serie łączone spięcia + unoszenie nóg jak do świecy: [...]